健康又養生的十大黃金時間
1、走路：飯后兩小時
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
2、泡腳：晚上9點
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。
如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。
3、刷牙：飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。
因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
4、喝牛奶：餐前30分鐘
喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。
而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。
5、吃水果：飯后半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
6、曬太陽：上午9點、下午4點
選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。
此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率，有利于增強體質，促進骨骼正常鈣化。
7、午睡：13點
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。
健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
8、鍛煉：16點-18點
在下午的時間，我們的生理狀態是處於最佳的狀態，這個時間點我們的身體靈敏度較高。
特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力(表現)像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運動，造成運動傷害的狀況可以降低許多。
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