跑步如何保護膝蓋？氨糖軟骨素的作用和這4點大有幫助！
時間：2019-03-18 17:49 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：跑步如何保護膝蓋？氨糖軟骨素的作用和這4點大有幫助！
跑步是一種國民度高、對場地和身體素質要求不高的國民運動，美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出，適當運動能夠減輕關節疼痛、預防關節功能退化。但是不恰當的運動反而會傷害膝蓋，加快軟骨磨損，誘發骨關節炎。跑步如何保護膝蓋呢？
1、控制運動強度
運動強度越大，關節受到的壓力也越大。如果跑步速度太快，膝蓋難免會受傷。日常中的跑步應該以慢跑為主，速度控制在每小時6-8km之間就十分合適了。
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2、控制跑步時間
跑步的距離要做到量力而行，新人應該從短時間開始，等到適應了之后再逐漸增加時間，一般情況下跑步時間在30——60分鐘之內比較適宜。如果你跑完步之后出現不想動彈、無力、食欲下降的情況，說明運動量偏大，需要適當減少。
3、跑步姿勢要正確
長跑的正確跑步姿勢是小幅度高步頻，身體微微向前傾，自然擺臂，腳不宜離地面太高，用前腳掌柔和落地。
4、跑前熱身跑后拉伸
跑前要充分熱身，加快血液流動，讓四肢溫度升高，降低跑步過程中受傷的風險。跑步之后，等身體體溫降下來后要進行適度的拉伸，促進血液循環，緩解肌肉酸痛，保護關節。
5、補充關節營養
關節軟骨能夠保護和潤滑關節，讓關節能夠正常活動，超負荷的運動、錯誤的跑步姿勢等等會加快軟骨磨損，軟骨磨損嚴重，骨骼之間硬性摩擦就會引起疼痛、紅腫等等骨關節炎的癥狀。跑完步之后，可以試試氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片的作用是什么？氨糖軟骨素鈣片，是氨糖+軟骨素+鈣的組合，氨糖是關節軟骨的組成基質，能夠促進軟骨再生，修復損傷的關節軟骨；軟骨素可以加快氨糖滲入關節，提高氨糖的修復效率；鈣是骨骼的重要營養，可以提高骨密度。氨糖軟骨素鈣片三重成分同補，有助于充分護理關節。推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片由中國膳食營養補充劑行業的領導品牌湯臣倍健打造，除了氨糖、軟骨素、鈣之外還含有骨碎補和酪蛋白磷酸肽。骨碎補提取物有助于延緩軟骨細胞退化，酪蛋白磷酸肽有助于促進鈣的吸收。
湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，五重營養補軟骨，護關節，助你暢跑無憂。
做好以上幾點，跑步也能不傷膝蓋。
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