養生小課堂：夏日總覺疲憊乏力 你該除濕了
時間：2022-07-21 19:19 來源：大河健康報社 責任編輯：沫朵
原標題：養生小課堂：夏日總覺疲憊乏力 你該除濕了
炎炎盛夏，很多人會覺得渾身乏力、多汗，或是發現自己吃得不多，小肚腩卻越來越大，身上還不時出現濕疹。
其實，這可能是濕氣在作怪。什么是濕氣？它對人體又有何影響？
暑天過于疲憊，或是濕氣太重
張先生今年33歲，平時工作認真的他忽然感覺非常疲憊，早上很難起床。
他以為自己是缺少睡眠、工作壓力過大所致，就沒放到心上。
但天氣漸熱，他越來越不舒服，頭暈乏力、口干口苦，還出現了腹瀉等癥狀，嚴重影響工作、生活。
到醫院就診后，被醫生診斷為濕氣過重。
河南中醫藥大學第三附屬醫院治未病科主任時明偉介紹，濕氣可理解為體內多余的、不能正常代謝的水分。
濕有外濕、內濕之分：
外濕即潮濕環境中感受的濕邪而導致病證，一般是長期的氣候潮濕或居住陰暗潮濕的房子等，使濕邪侵襲人體，以肢體困重、酸痛為主，也見皮膚濕疹、瘙癢。
內濕多由于脾失健運、過食油膩之品、嗜酒飲冷或思慮多而運動少，損傷脾胃運化功能，使水液不能正常運轉，積而成濕。濕濁內生，以脘腹痞脹、惡心、納呆等癥狀為主。
時明偉介紹，夏季炎熱多雨，氤氳熏蒸，潮濕充斥，此時濕氣最易侵襲人體而成暑濕。
且空調的普遍使用讓體內汗液不易排出，瘀滯體內，使濕氣加重。
濕邪為六淫之一，易損傷人體陽氣，阻滯人體氣機。
濕氣重可使人體產生許多不適癥狀，如身體困倦、四肢沉重、食欲減退、皮膚起疹、大便黏膩不爽、舌苔黃中帶膩等。
濕邪還會與他邪共同致病，如濕郁易化熱，漸成濕熱；還可與風邪、暑邪合并為病，如風濕證、暑濕證等。
想判斷自己體內是否濕氣過重，時明偉建議，可在如廁后看大便是否黏膩，即粘在馬桶壁上是否能沖干凈。
此外，平時吃飯并不多，小肚腩卻越來越大，身上還不時出現濕疹，也是濕氣重的表現。
專家支招：內外兼修祛濕氣
時明偉表示，祛除濕氣可以從內、外兩個層面入手。 在“外”注意避免久處陰暗潮濕環境，需多通風、曬太陽；不大量食用生冷、油膩食物，尤忌暴飲暴食，宜多清淡、易消化飲食；不宜久坐久臥，宜多運動，一動而陽氣升，陽可化濕，運動后出汗，可促進體內水液代謝。 在“內”做好以下四點：
多吃健脾利尿的食物
如莧菜、扁豆、苡仁、冬瓜、綠豆、西瓜等。
莧菜梗性涼味甘，富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便等作用。
扁豆有補脾益氣、消暑化濕、利水消腫等功效。苡仁則能健脾除濕、增強腎功能。
另外，冬瓜和西瓜性寒味甘，是清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
按揉穴位以健脾祛濕
如按摩腘窩、腘橫紋中點的委中穴，有助于疏通膀胱經、祛濕排毒，方法是將手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，以局部發熱、酸脹為度。
也可以按揉小腿內側的陰陵泉穴、脛骨內側髁下方凹陷處的足太陰脾經穴位，可健脾、益氣、化濕，方法是用拇指指腹按揉，以局部酸脹為度。
熱水泡腳
水溫以40℃左右為宜，水量漫過腿肚，時間以感覺額頭出汗、后背發潮為度。
艾灸
艾灸神闕、關元、命門等穴，可溫腎健脾、助陽化濕。
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