養生小課堂：哪些主食不僅營養高還有利于降三高
時間：2022-04-18 20:20 來源：搜狐 責任編輯：沫朵
原標題：養生小課堂：哪些主食不僅營養高還有利于降三高
降血壓、穩定三高最重要的是改變自己不良的生活習慣，少吃或不吃高脂肪、高膽固醇食物和高溫油炸食物，多吃高纖維、富含不飽和脂肪酸的食物。
高血脂、高血壓、高血糖統稱為“三高”。隨著現代社會越來越多的人能夠不愁吃穿地過上小康生活，加上中國，不能浪費的社會習慣，加上快節奏壓力下的大小娛樂，大魚大肉、煙酒的存在使得“三高”這一“富貴病”成為現代社會非常普遍的現象，成為威脅現代人的巨大隱患。“三高”的出現往往是由于一些不良習慣的存在，尤其是不健康的飲食。因此，為了有效預防和控制“三高”，應從以下幾點糾正不良飲食習慣：
2.多吃高纖維高品質蛋白質含量的食物，做到低熱量低鹽，多吃富含維生素的食物；
3.要控制食用油的量，就要養成少油少鹽的飲食習慣。通常可以多吃富含不飽和脂肪酸的食用油，如茶籽油、橄欖油、大豆油、花生油、葵花油等。不要用豬油。富含飽和脂肪和高膽固醇的動物油，如黃油，高飽和脂肪的椰子油和棕櫚油；
4.調整作息規律，早睡早起，保持充足的睡眠；
5.禁煙少喝酒是很重要的一點；
6.適當運動。能站的時候不要坐，能走的時候不要騎。當然，鍛煉要量力而行，循序漸進，不能一蹴而就。如果想立竿見影，可能會適得其反。
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