養生小課堂：雨水節氣易春困 保健“舌操”了解一下
時間：2022-02-20 21:08 來源：搜狐健康 責任編輯：沫朵
原標題：養生小課堂：雨水節氣易春困 保健“舌操”了解一下
雨水時節，天氣轉暖，白晝延長，容易春困，更加適合運動。年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持，對于中老年朋友和患心腦血管病的朋友而言，春練更要科學合理，可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運動，來增強自身抵抗力。
此外，還可以練習舌操進行調整。中醫認為，舌為心之苗。舌不僅與心息息相關，與五臟都關系密切，所以中醫通過觀察舌色、舌體、舌態、舌苔，可以洞察人體氣血運行的情況。
《世醫得效方》云：“心之本脈系于舌根，脾之絡脈系于舌旁，肝脈循陰器，絡于舌本，腎之津液出于舌端，分布五臟，心實主之。”
運動舌尖可調理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根屬腎，腎主骨生髓，通于腦，運動舌根可以補腎、健腦、醒腦；舌中部屬脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，運動舌中部可健脾強胃，活躍氣血，使氣色良好，精力飽滿。
舌操簡單易行，可分為五節：
1、伸舌運動：舌向口外緩慢，用力伸出。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
2、卷舌運動：舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬腭用力向后卷舌。主要鍛煉舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。
3、頂腮運動：舌尖用力頂在左腮部，復位后同法用力頂在右腮部。主要鍛煉兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。
4、咬舌運動：用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。
5、彈舌運動：舌尖抵至硬腭后快速在口內上下彈動。主要鍛煉舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。
八拍為一套動作，共循環做4次。在上述操練中，每當津液盈口時，可分3次緩緩咽下。
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