2. 俯臥抬胸：把枕頭放在腹部下面，雙肩外擴，輕抬頭胸，頭部平行地面，2次/天，11個/次。如果感到不適立即停止，每個動作持續5秒以上。
運動二：肌力加強訓練
1. 俯臥抬腿：俯臥，上手置于身體兩側，額頭、肩、腹、腳部置軟枕，輕彎左小腿，抬高左大腿，右腿重復；2次/周，30個循環／次。
2. 滑墻運動：頭、肩膀、臀部、手掌緊靠墻；收腹屈膝，背部上下滑動；2-3次／周，每次重復10個。
運動三：平衡訓練
1. 著力平衡：手扶座椅，身體直立，避免彎腰屈膝，做抬后跟，抬腳尖運動，2次／天，重復10個／次。
2. 髖部外展：單手扶椅，保持直立，避免彎腰屈膝，一手叉腰，該側腿部外展，2-3次／周，重復10個／次。
3. 平衡行走：按照“8”字，行曲線行走，每天盡可能多的訓練，速度不要太快。
4. 坐在瑜伽球上，雙腳著地。做雙上肢的外展內收及其上半身的旋轉動作。
運動四：負重訓練
坐在有扶手的椅子上，雙手支撐于座椅兩旁的扶手，雙手向下用力支撐，身體上抬，然后緩慢坐下。15個／次，2-3次／周。
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